突然死を避ける!ダイバーが気をつけたい健康管理のポイント

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ダイビングを安全に実施するためには、
日ごろから健康管理を行って、
ダイビングに必要な健康状態と体力を維持することが大切です。

 

ダイバーの健康状態
潜水中の死亡事故は密接な関係にあるようです。

 

今回は、
ダイバーが気をつけたい健康管理のポイントについてお話しましょう。

 

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動脈硬化は潜水中の突然死のリスクになる

昨今のダイバーの、
潜水中の死亡事故に関する統計から、
以下のようなことが分かっています。

●日本では、
死亡事故全体のうちの約半数を40歳以上のダイバーが占めていた。

●アメリカでは、
潜水中に死亡した40歳以上のダイバーにおいて、
高い確率で動脈硬化が進んでいた。

●アメリカでは、
潜水中に死亡した40歳以上のダイバーのうちの10〜20%において、
心臓病や生活習慣病を患っていた。

 

動脈硬化とは、
血管の壁が厚くなって弾力を失い、
血管がもろくて弱い状態になることです。

不健康な生活習慣や、
肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病があると、進行しやすくなります。

このような動脈硬化は、
40代を過ぎると少なからず現れ始め、

とくに自覚症状も感じないまま、
少しずつ心臓や肺の機能を低下させてしまいます。

 

このようなリスクを背負った状態でダイビングを行うと、
心臓や肺に強い負荷がかかり、ダイビング中の発作から命の危険につながります。

つまり、動脈硬化は、ダイバーにとって、
潜水中の突然死につながるとても恐ろしい病気なのです。

 

 

ダイバーが気をつけたい健康管理のポイント

動脈硬化の原因は、
食べ過ぎや飲み過ぎ、
肥満、運動不足など、不健康な生活習慣にあります。

したがって日ごろから、
生活習慣を整えて、
健康管理をしっかり行えば、動脈硬化は防ぐことができるのです。

 

では、
ダイバーが気をつけたい健康管理のポイントについてご紹介します。

 

●健康的な食事を心がける
食習慣を整えることは、動脈硬化を予防するための基本です。

 

健康的でバランスの良い食生活のためにおすすめのポイントです。

●1日3食、決まった時間に食べる。

●肉より魚・大豆を増やす。

●野菜を十分に摂取する[生換算で1日350g以上、両手いっぱいくらいの量]。

●野菜のうち、1/3〜1/2は、緑黄色野菜で取る。

●きのこ類、海藻類、果物も取り入れる。

●甘い物や甘い清涼飲料はほどほどに。

●イワシやサバなど、青魚の油[EPAやDHA]を取り入れる

 

一方で、
健康的な食生活のために
勧められないポイントは下のようになります。

アルコールをたくさん飲む。

揚げ物など脂っこい食事をたくさん食べる。

●間食で甘い物甘い清涼飲料をたくさん摂取する。

欠食まとめ食いをよくする。

夜寝る前の2時間に食事をする。

 

このような食習慣がある人では、
肥満になりやすく、
動脈硬化を起こしやすいため、十分注意しましょう。

 

 ●タバコをやめる

タバコは、
動脈硬化を進行させるだけでなく、肺にもダメージを与えます。

とくに、
長年タバコを吸い続けてきた人では、
肺の細かい組織が壊れて機能が低下したり、
空気の通り道が狭くなったりする

「慢性閉塞性肺疾患(COPD)」
発症するリスクが高くなります。

 

COPDの症状が出始めると、
肺の換気能力が落ちるため、
ダイビング中の疲労感や体への負担がより大きくなります。

 

また、
肺の機能低下が進むと、
もう二度とダイビングを行えなくなる可能性もあります。

 

喫煙の習慣があるダイバーは、
できるだけ減らすこと、
可能であれば、禁煙することが望ましいでしょう。

 

 ●適度な運動

適度な有酸素運動は、
肥満や生活習慣病を防ぐだけでなく、
ダイビングに必要な体力や心肺機能を維持することにも役立ちます。
そのため、日ごろから定期的に運動する習慣を持ちましょう。

 

有酸素運動の強さは、
無理なく運動を続けられる程度、軽く汗ばむ程度の強さがベストです。

 

たとえば、
やや速め[通勤中のサラリーマンくらい]のウォーキング、
普段のペースのサイクリング、
歩くより少し速い程度のゆったりしたジョギングなどが適しています。

 

運動の頻度は、
できれば1日30分程度毎日行えることが理想ですが、
難しい場合は、
2日に1回、週に2~3日でも構いません。

大事なことは、運動習慣を身に付けることです。

 

いかがでしたか。

安全にダイビングを実施するためには、
毎日の健康管理がとても大切です。

心当たりがある方は、
ぜひできることから取り入れて、実践してみましょう。

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港湾潜水技士 松山だいすけ

港湾潜水技士 松山だいすけ港湾潜水技士

投稿者プロフィール

1980年東京都稲城市生まれ。元動物看護士。
現役の港湾潜水技士であり、実業家。
『潜水士試験合格アドバイザー』
昨年12月に、横浜にてセミナー講演を行う。
■□■□■
 いつでもどこでも気軽に学べ、現役のプロダイバーが伝える、
どこよりもわかりやすいオリジナル『潜水士試験』教材を開発する。
 潜水士、インストラクターを目指す人に教えている。
資格取得後も、人材派遣の紹介で潜水士に限らず、他業種の仕事をあっせんをする等、幅広く活躍中。
 ダイバー関連雑誌取材紹介あり、ラジオ番組出演等あり。

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